Полноценный сон – фундамент здоровья

Чем лучше мы спим, тем лучше себя чувствуем. Мышцы быстрее восстанавливаются, нервная система укрепляется, улучшается настроение, а мозг работает продуктивнее.

Но как же правильно спать? Есть несколько работающих советов. Следуйте им, и тогда вы точно будете высыпаться!

Соблюдайте режим: ложиться и вставать следует в одно и то же время. Самый здоровый сон – с 22.00 до 7.00.

Матрас и подушка должны быть удобными. Обратите внимание: во сне тело не принимает неестественной позы, сосуды не пережимаются, шея и конечности не затекают. Но! Не всем подходят специальные ортопедические матрасы и подушки. Подбирать аксессуары для сна следует индивидуально.

Тишина и темнота – залог хорошего сна. В комнате не должно быть лишних шумов и освещения. Используйте специальную маску для сна и беруши.

Не наедайтесь. За 1,5-2 часа до сна не рекомендуется есть тяжелую высококалорийную пищу. Можно перекусить курицей, яйцами, овощами, творогом или небольшим количеством фруктов.

Больше свежего воздуха! Проветривайте комнату и спите в прохладе. Перед сном можно принять прохладный душ.

Примите удобную позу. Самые распространенные позиции – на боку и на спине. Рекомендуется минимизировать сон на животе.

Всем прекрасного завершения недели и хорошего, здорового сна в предстоящие выходные!

Иллюстрация Екатерины Чудиновой