Чем лучше мы спим, тем лучше себя чувствуем. Мышцы быстрее восстанавливаются, нервная система укрепляется, улучшается настроение, а мозг работает продуктивнее.
Но как же правильно спать? Есть несколько работающих советов. Следуйте им, и тогда вы точно будете высыпаться!
Соблюдайте режим: ложиться и вставать следует в одно и то же время. Самый здоровый сон – с 22.00 до 7.00.
Матрас и подушка должны быть удобными. Обратите внимание: во сне тело не принимает неестественной позы, сосуды не пережимаются, шея и конечности не затекают. Но! Не всем подходят специальные ортопедические матрасы и подушки. Подбирать аксессуары для сна следует индивидуально.
Тишина и темнота – залог хорошего сна. В комнате не должно быть лишних шумов и освещения. Используйте специальную маску для сна и беруши.
Не наедайтесь. За 1,5-2 часа до сна не рекомендуется есть тяжелую высококалорийную пищу. Можно перекусить курицей, яйцами, овощами, творогом или небольшим количеством фруктов.
Больше свежего воздуха! Проветривайте комнату и спите в прохладе. Перед сном можно принять прохладный душ.
Примите удобную позу. Самые распространенные позиции – на боку и на спине. Рекомендуется минимизировать сон на животе.
Всем прекрасного завершения недели и хорошего, здорового сна в предстоящие выходные!
Иллюстрация Екатерины Чудиновой
Мероприятие, посвященное трудовому подвигу инженеров в годы Великой Отечественной войны, состоялось 16 апреля на площадке…
Новосибирская область и Республика Татарстан – лидеры научно-технологического развития России.
С 5 апреля проходит международный конкурс-фестиваль искусств «Вершина Таланта», в котором приняла участие советник по…
Техническое оснащение коснулось и стационара, и поликлиники, но особое внимание – сельским территориям, где расположены…
С 11 по 17 апреля в детском оздоровительном лагере «Олимпиец» прошла Областная профильная патриотическая смена…
На дорогах гололед, все вокруг покрыто снегом, и не смотря на то, что утренняя метель…