Чем лучше мы спим, тем лучше себя чувствуем. Мышцы быстрее восстанавливаются, нервная система укрепляется, улучшается настроение, а мозг работает продуктивнее.
Но как же правильно спать? Есть несколько работающих советов. Следуйте им, и тогда вы точно будете высыпаться!
Соблюдайте режим: ложиться и вставать следует в одно и то же время. Самый здоровый сон – с 22.00 до 7.00.
Матрас и подушка должны быть удобными. Обратите внимание: во сне тело не принимает неестественной позы, сосуды не пережимаются, шея и конечности не затекают. Но! Не всем подходят специальные ортопедические матрасы и подушки. Подбирать аксессуары для сна следует индивидуально.
Тишина и темнота – залог хорошего сна. В комнате не должно быть лишних шумов и освещения. Используйте специальную маску для сна и беруши.
Не наедайтесь. За 1,5-2 часа до сна не рекомендуется есть тяжелую высококалорийную пищу. Можно перекусить курицей, яйцами, овощами, творогом или небольшим количеством фруктов.
Больше свежего воздуха! Проветривайте комнату и спите в прохладе. Перед сном можно принять прохладный душ.
Примите удобную позу. Самые распространенные позиции – на боку и на спине. Рекомендуется минимизировать сон на животе.
Всем прекрасного завершения недели и хорошего, здорового сна в предстоящие выходные!
Иллюстрация Екатерины Чудиновой
Эффективную персонализированную терапию рака, новое лечение стафилококка и быструю диагностику коклюша разработали ученые Новосибирской области.
Все самолёты прошли необходимые отработки и уже отправились к местам несения службы.
Главный врач Новосибирского Клинического центра охраны здоровья семьи и репродукции Анна Вятчинина дала рекомендации, как стать…
В рамках нового нацпроекта «Молодёжь и дети» в рабочем посёлке Маслянино капитально отремонтируют школу.
Обогатились новыми знаниями и советники по воспитанию Маслянинского округа Елена Сергеевна Сочалова (школа №4) и…
17 сентября на Солнце продолжатся небольшие возмущения, сила которых будет колебаться чуть выше четырёх баллов.