Как сдать ЕГЭ на «отлично»? Ответ новосибирского психолога

Приближение экзаменов часто вызывает тревогу и беспокойство. К счастью, существуют методы, которые помогут не только успешно показать знания, но и сохранить внутреннее спокойствие.

Многие школьники независимо от уровня подготовки по-настоящему боятся экзаменов. Интересно, что взрослые, сами того не замечая, могут усиливать это беспокойство у детей. Практический психолог и педагог Ольга Баженова в беседе с Горсайтом объяснила, почему так происходит и как с этим справиться.

«Часто всё дело в нас – родителях. Повзрослев, мы продолжаем испытывать тревогу перед испытаниями. Однако, если бы мы осознали последствия своих слов и действий, возможно, дети росли более уверенными в себе. К счастью, существуют методы, которые помогут ребёнку пройти этот непростой период с минимальными потерями и наилучшими результатами. Ведь экзамены можно сделать приятным воспоминанием для всей семьи», – отметила специалист.

Подготовка к экзамену

Первый шаг к контролю над эмоциями – это хорошая подготовка. Чем увереннее ребёнок в своих знаниях, тем меньше поводов для беспокойства.

«Экзамен – это ситуация, в которой важно полагаться на свои силы. Успех зависит от двух факторов: хорошего знания материала и умения сохранять спокойствие. Первое требует усердия и регулярных занятий, что очевидно каждому. Поэтому сосредоточимся на втором факторе. Навык управления эмоциями можно и нужно развивать, ведь он пригодится не только на экзаменах», – сообщила Ольга Баженова.

Кроме того, в последние недели перед экзаменами проведите ревизию своих знаний – составьте план занятий, распределите время для повторения материала и не забывайте делать перерывы. Это поможет избежать переутомления и сохранить концентрацию.

Контроль над эмоциями

«Важно научиться справляться с эмоциями, успокаиваться и концентрироваться. Существует множество простых правил и приёмов, которые помогут снизить стресс. Например, когда волнение берёт верх, попробуйте техники релаксации. Глубокое дыхание и медитация помогут успокоиться и сосредоточиться. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, как напряжение покидает ваше тело. Такие простые упражнения помогут восстановить внутреннее равновесие», – порекомендовала психолог.

Не забывайте о важности позитивного мышления. Напомните вашему школьнику о его успехах и достижениях, это придаст ему уверенности. Избегайте негативных мыслей и никогда не сравнивайте его с другими. Помните, что каждый человек уникален, и его путь к успеху – это его личная история.

«Расположите ребёнка к себе. Пусть он не стесняется обращаться за поддержкой к друзьям и родным. Разговор с близкими может снять напряжение и подарить ощущение спокойствия. Иногда достаточно просто поделиться своими переживаниями, чтобы почувствовать себя лучше. Напомните ему, что вы всегда готовы выслушать и поддержать», – пояснила эксперт.

Специалист также посоветовала, избегать фраз, которые могут усилить тревогу.  Например, таких выражений, как «Старайся не думать об этом» или «Что ты так загоняешься». Они могут только усугубить состояние человека, вызывая у него чувство непонимания и одиночества.

«Когда мы говорим: “Возьми себя в руки”, мы можем непреднамеренно создать дополнительное давление. Вместо того, чтобы успокоить, такие слова могут вызвать у человека ощущение, что его эмоции неуместны или неважны. Это порой приводит к тому, что ребёнок начнёт сомневаться в своих силах и возможностях. Угрозы вроде: “Если ты не сдашь ЕГЭ…” могут вызвать страх и панику вместо того, чтобы мотивировать. Такие выражения заставляют человека сосредоточиться на негативных исходах, что только усиливает стресс», – добавила педагог.

Важно создать спокойную обстановку для подготовки. Обеспечьте правильный режим дня и питания. Увеличьте потребление воды, это важно при повышенных умственных нагрузках.

Перед экзаменом

Завершите подготовку к экзамену накануне в 17-18 часов. По мнению психолога, в последние часы зубрёжка неэффективна и только создаёт путаницу в голове. Вместо этого посвятите время подготовке организма к испытанию, чтобы снять умственное и эмоциональное напряжение.

«Вечером лучше заняться чем-то расслабляющим: пусть ребёнок прогуляется, примет душ. Хорошо помогает просмотр комедии или юмористической передачи, ведь смех не только снижает стресс, но и улучшает аппетит, работоспособность и сон», – отметила Ольга Баженова.

В дни подготовки и накануне экзамена предпочтительнее есть блюда с содержанием сложных углеводов, такие как макароны и овсянка. Постарайтесь избегать продуктов с высоким содержанием белка и сахара, они могут помешать хорошему сну. На ужин лучше подать овощной салат или рагу с птицей или рыбой. Йогурт, нежирный сыр и зерновой крекер помогут сладко заснуть.

«За 30-40 минут до сна полезно выпить стакан тёплой воды с ложкой мёда для укрепления нервной системы. Если ребёнок начинает зевать над учебником, отправьте его спать или на прогулку. Выспаться перед экзаменом – очень важно. Для этого необходимо исключить во второй половине дня кофе, чай, шоколад и колу. Пусть ваш школьник перед сном представит себе успешный день экзамена. Вообразит, как он входит в класс, садится за парту, видит лист с вопросами и заданиями, которые ему знакомы. Эта отличная техника снизит страх и поможет настроиться на успех», – заключила практический психолог.

Источник: Горсайт НСО